Als man met autisme ken ik maar al te goed het gevoel van een vol hoofd. Soms lijkt het alsof mijn brein overuren draait en de chaos van gedachten en prikkels me volledig overneemt. Dit is niet alleen frustrerend voor mij, maar kan ook impact hebben op de mensen om me heen. Wanneer mijn hoofd vol zit, voel ik me vaak overweldigd en lukt het me niet meer om helder na te denken. Het voelt letterlijk alsof ik de schakel niet kan maken, alsof er een muur staat tussen mij en wat ik moet doen.
In deze blog wil ik delen wat mij helpt wanneer ik vastloop, in de hoop dat mijn ervaringen en tips ook anderen met autisme kunnen ondersteunen. Misschien herken je jezelf hierin, en kun je er iets uit halen dat jou helpt.
Structuur en routine aanhouden
Een van de belangrijkste dingen die mij helpen, is het aanhouden van een vaste structuur en routine. Wanneer ik een vol hoofd heb, is het juist de voorspelbaarheid van mijn dagelijkse activiteiten die me houvast biedt. Door te weten wat ik wanneer ga doen, voorkom ik dat er nog meer chaos in mijn hoofd ontstaat. Ik plan mijn dagen zorgvuldig, en probeer zo min mogelijk onverwachte veranderingen toe te laten. Wanneer er toch iets verandert, probeer ik dat op te vangen door direct een nieuw plan te maken. Het helpt me om overzicht te behouden en om niet verder vast te lopen.
Tijd voor mezelf nemen
Een vol hoofd vraagt om ruimte en rust. Daarom neem ik bewust tijd voor mezelf. Dit kan betekenen dat ik even een wandeling maak, een boek lees, of naar muziek luister. Op Spotify heb ik een speciale lijst gemaakt, die me helpt om rust in mijn hoofd te krijgen. Voor diepe ontspanning of focus luister ik ook vaak naar binaural music. Soms helpt het om me af te zonderen van alles en iedereen, zodat ik de prikkels om me heen kan verminderen. Dit zijn momenten waarop ik tot mezelf kan komen en mijn gedachten weer op een rijtje kan zetten. Deze zelfzorg is cruciaal voor mijn welzijn.
Ademhalingsoefeningen en meditatie
Wanneer ik echt het gevoel heb dat ik overloop, doe ik ademhalingsoefeningen of probeer ik te mediteren. Diep in- en uitademen helpt om mijn lichaam te kalmeren en mijn gedachten tot rust te brengen. Ik focus me dan op mijn ademhaling, wat me helpt om even los te komen van de storm in mijn hoofd. Hoewel meditatie niet altijd gemakkelijk is, vooral als mijn hoofd echt vol zit, geeft het me soms net dat beetje ruimte dat ik nodig heb om weer helder te denken. Voor het mediteren gebruik ik de app Meditation Moments.
Om dagelijks te oefenen met het onder controle krijgen en houden van mijn ademhaling, start ik elke ochtend met een koude douche van ongeveer 5 minuten. Ja, ook in de winter!
Communicatie met mijn omgeving
Een vol hoofd kan niet alleen mij, maar ook mijn omgeving beïnvloeden. Soms lijkt het alsof ik niet reageer op wat er om me heen gebeurt, of ben ik kortaf zonder dat ik dat zo bedoel. Daarom probeer ik open te communiceren met de mensen in mijn omgeving. Ik leg uit dat ik op dat moment vastloop en dat ik even tijd nodig heb om mijn gedachten te ordenen. Dit helpt om misverstanden te voorkomen en om begrip te creëren. Het kan lastig zijn om dit te doen, maar ik merk dat het vaak opluchting geeft wanneer ik mijn situatie uitleg.
Beweging
Fysieke activiteit is voor mij een uitlaatklep wanneer mijn hoofd vol zit. Of het nu gaat om een stevige wandeling, fietsen, of een sportsessie, beweging helpt om spanning te ontladen en om mijn gedachten te ordenen. Het lijkt alsof mijn hoofd tijdens het bewegen de ruimte krijgt om op te ruimen. Na een fysieke inspanning voel ik me vaak rustiger en kan ik weer beter omgaan met de prikkels om me heen.
Professionele hulp zoeken wanneer nodig
Tot slot wil ik benadrukken dat het belangrijk is om professionele hulp te zoeken als het vol hoofd echt te veel wordt. Ik heb gemerkt dat het praten met een therapeut of coach die ervaring heeft met autisme, mij helpt om beter met deze momenten om te gaan. Soms is het simpelweg nodig om een externe kijk op de situatie te krijgen, iemand die je tools kan geven om weer grip te krijgen op de chaos in je hoofd.
Conclusie
Een vol hoofd is voor mij, en voor veel anderen met autisme, een uitdaging die regelmatig terugkomt. Het voelt soms alsof ik vastzit, alsof ik de schakel niet kan maken. Maar door structuur aan te houden, tijd voor mezelf te nemen, te bewegen, en open te communiceren met mijn omgeving, kan ik deze momenten beter hanteren. Het is belangrijk om te beseffen dat dit oké is, en dat er manieren zijn om hiermee om te gaan. We hoeven het niet alleen te doen; steun en begrip van anderen is net zo essentieel.